Steeds meer mensen zoeken zich suf in Google en via AI naar dingen als “rust in je hoofd”, “hoofd vol gedachten” of “hoe krijg ik rust in mijn hoofd”, omdat hun brein nooit meer lijkt te stoppen. Dat gevoel ken je vast ook, ik in ieder geval wel. Het goede nieuws: je hebt geen ingewikkelde meditatiecursus of spirituele retraite nodig om je hoofd leeg te maken. Het heeft mij jaren gekost om écht effectieve tools te vinden, maar ze bestaan. Met haalbare oefeningen, kleine keuzes op een dag en een systeem dat voor je werkt, kun je minder piekeren en veel sneller mentale rust ervaren. In deze blog laat ik je zien hoe je dat direct kunt toepassen.

Je krijgt rust in je hoofd door je gedachten te ontladen (braindump), je zenuwstelsel te kalmeren, prikkels te verminderen en een systeem te gebruiken dat je hoofd ondersteunt. Kleine dagelijkse gewoontes geven het snelste effect.

1. Je hoofd is vol omdat je alles probeert te onthouden

Je brein is fantastisch in denken, maar totaal niet gemaakt om alles te onthouden. Toch proberen we dat voortdurend, en precies daardoor raakt je hoofd vol, blijft het malen en word je soms zelfs moe wakker. Een braindump kan dan enorm opluchten: schrijf alles op wat rondzoemt in je hoofd, gedachten, to-do’s, frustraties, emoties of losse ideeën. Daarom zoeken zo veel mensen naar manieren om hun hoofd leeg te maken; dit soort simpele schrijfmomenten geven direct ruimte. Vergeet vooral geen pen en papier naast je bed te leggen 😉 Ik kan nachten wakker liggen, omdat mijn creativiteit ineens wakker begint te worden. Madre mia.

Ik laat hier precies zien welk notitieboek ik gebruik en waarom het zo goed werkt. → Lees mijn notitieboek-guide

En ben je niet zo’n schrijver? Spreek dan gewoon een voicememo in voor jezelf. Hoef je nooit meer terug te luisteren als je dat niet wilt, maar je bent het wél kwijt. Ik heb vriendinnen die waarschijnlijk gillend gek worden van mijn spraakberichten, maar ach… :

2. Je zenuwstelsel staat te lang ‘aan’

Rust in je hoofd begint altijd bij rust in je lichaam, want wanneer je zenuwstelsel continu in de aan-stand staat, wordt het onmogelijk om je gedachten stil te krijgen, hoe hard je het ook probeert. Een eenvoudige ademhalingsoefening kan dan al verrassend veel veranderen: adem vier seconden in, houd vier seconden vast en adem vervolgens zes seconden uit. Deze kleine nervous-system reset werkt direct en is ideaal op momenten waarop je voelt dat je hoofd overloopt en je systeem te veel prikkels te verwerken heeft.

3. Je prikkelbalans is zoek

De hele dag door word je overspoeld met microprikkels, denk aan notificaties, geluid, social media, fel licht of zelfs de energie van andere mensen. Je merkt het soms niet eens, maar je brein registreert alles. Geen wonder dat je hoofd aan het einde van de dag vol aanvoelt. Een kleine maar effectieve manier om meer rust te krijgen, is het creëren van micro-stiltes: leg je telefoon weg, sluit je ogen, adem rustig in en uit en gun jezelf twee minuten complete stilte. Het lijkt bijna te eenvoudig, maar het werkt echt.

4. Je bent moe, maar je dwingt jezelf door te gaan

Een hoofd wordt nooit rustig wanneer je op een lege batterij blijft doorduwen. Het lastige is dat je soms niet eens doorhebt hoe moe je bent totdat je systeem protesteert. Daarom is het belangrijk om dagelijks een vast rustmoment te plannen, een korte afspraak met jezelf waarin je niets hoeft, niets moet en even helemaal mag landen. Je brein heeft dit soort pauzes nodig om te herstellen. Superlastig, I know, maar je hoeft niet altijd productief te zijn.

“Rust ontstaat niet door te stoppen met denken, maar door je gedachten een plek te geven.”

5. Je emoties zitten vast en zorgen voor mentale ruis

Waar een braindump vooral helpt om losse gedachten en mentale ruis uit je hoofd te krijgen, werkt journaling op een andere, diepere laag. Piekeren ontstaat vaak omdat emoties geen plek krijgen. Je hoofd probeert te begrijpen wat je lichaam nog vasthoudt, en daardoor draaien je gedachten in rondjes. Journaling helpt om die emotionele laag ruimte te geven. Je hoeft geen mooie zinnen te maken; het gaat erom dat je jezelf even hoort. Soms brengt één pagina al meer rust dan je hele dag bij elkaar.

Wil je weten hoe ik journaling aanpak en welk journal ik gebruik? → Lees mijn notitieboek-guide

6. Je probeert te veel in één dag te proppen

De meeste onrust ontstaat niet doordat je te weinig tijd hebt, maar doordat je jezelf te veel druk oplegt. Als je dagen vult met taken die eigenlijk niet in één dag passen, raakt je hoofd vanzelf overbelast. Een fijne manier om meer rust te creëren, is de Rule of Three: kies drie belangrijke dingen die je vandaag gedaan wilt hebben en laat de rest los. Vaak zoeken mensen naar “oefeningen rust in je hoofd”, en dit is er stiekem ook één, een mentale oefening die ruimte maakt waar je het nodig hebt.

7. Je vergelijkt jezelf kapot

We onderschatten vaak hoeveel onrust ontstaat door vergelijken. Het idee dat je achterloopt op anderen, op werk, in je leven, op Instagram kan je hoofd in één klap vullen met druk, verwachtingen en ruis. Terwijl je meestal helemaal niet achterloopt; je kijkt alleen teveel naar buiten. Keer daarom regelmatig terug naar jezelf door jezelf één simpele vraag te stellen: “Wat wil ík eigenlijk vandaag?” Het antwoord daarop brengt je meteen terug naar je eigen energie en haalt de scherpe randjes van die vergelijking weg.

8. Je omgeving is rommelig, dus je hoofd voelt rommelig

Je merkt het misschien niet meteen, maar je omgeving heeft gigantisch veel invloed op hoe je je intern voelt. Rommel, geluid of te veel visuele prikkels zorgen stuk voor stuk voor ruis in je hoofd, omdat je brein alles om je heen registreert en probeert te verwerken. Daarom zoeken mensen soms naar termen als “edelsteen voor rust in je hoofd” of zelfs “gebed voor rust in je hoofd”, ze willen iets dat houvast en focus geeft. Een eenvoudige, zachte manier om meer mentale ruimte te creëren, is door één rustige plek voor jezelf te maken. Dat kan een hoekje zijn, een bureau of gewoon een stoel waar niets ligt en waar je systeem meteen voelt: hier mag ik zakken. Het hoeft niet groot te zijn om een groot effect te hebben.

9. Je hoofd wordt pas rustig als jij een systeem gebruikt

Rust ontstaat niet vanzelf; het ontstaat wanneer jij een systeem gebruikt dat je gedachten opvangt en ordent. Wanneer je ideeën, taken of emoties geen vaste plek hebben, blijven ze rondzweven en vullen ze steeds opnieuw je hoofd. Daarom werkt schrijven, plannen en journaling zo goed. Mijn eigen systeem is simpel: ik maak een braindump, ik journal wanneer mijn hoofd te vol wordt en ik schrijf dingen op zodat mijn brein ze niet meer hoeft vast te houden. Een notitieboek doet 80% van het werk. En ja, ik heb lades vol met notitieboeken die halfvol zijn of zelf nog nieuw. Geen betere raad dan voorraad…

Wil je zien hoe ik dat zelf aanpak? → Lees mijn notitieboek-guide

Rust ontstaat wanneer je stopt met je hoofd te gebruiken als opslagruimte. Alles wat je extern maakt (notitieboek, journal, lijstje) laat je brein ontspannen omdat het weet: dit is veilig opgeslagen.
Je hoofd is gemaakt om te denken, niet om te bewaren.

FAQ – Rust in je hoofd 

Hoe krijg je rust in je hoofd als je blijft piekeren?

Piekeren stopt vaak pas wanneer je gedachten een plek krijgen buiten je hoofd. Door te schrijven of een korte braindump te doen, valt er meteen al spanning weg en ontstaat er ruimte om helderder te denken.

Waarom voelt mijn hoofd zo vol?

Een vol hoofd ontstaat meestal doordat je meer prikkels en emoties verwerkt dan je bewust doorhebt. Als je die niet loslaat of ergens opslaat, blijft je brein ze herhalen. Op dat moment helpt het om even stil te vallen en je gedachten te ordenen.

Hoe maak ik mijn hoofd leeg voor het slapen?

Schrijf kort op wat je bezighoudt, adem rustig uit en vermijd schermen. Veel mensen gebruiken ’s avonds een korte YouTube meditatie voor rust in hun hoofd, maar een paar bewuste ademhalingen doen vaak al wonderen.

Wat helpt direct tegen stress in je hoofd?

Snelle nervous-system resets helpen het meest: diep ademen, even naar buiten lopen of een koude splash water in je gezicht. Het haalt je lijf uit de aan-stand, waardoor je hoofd direct stiller wordt.

Welke boeken helpen om rust te vinden?

Boeken over mindset, journaling, bewustzijn en loslaten werken doorgaans het beste. Het is niet voor niets dat zoektermen als “rust in je hoofd boek” zo vaak terugkomen; mensen zoeken iets dat houvast geeft en inzichten biedt.

Is journaling goed tegen stress?

Ja, absoluut. Journaling haalt ruis uit je hoofd, geeft emoties een plek en zorgt ervoor dat je brein minder hoeft vast te houden. Je hoeft geen bestseller auteur te zijn, een ommelig stukje tekst is vaak al genoeg om rust te voelen.