Voel je soms de drang om te ontsnappen naar een Tibetaans klooster waar enkel stilte heerst? Werk, gezin, de verjaardag van tante Annie… voor je het weet, is er weer een week voorbij. En dan heb ik het nog niet eens over de dagelijkse sleur gehad. Daarom ben ik een groot voorstander van jezelf verplicht wat tijd voor jezelf in te plannen. Want laten we eerlijk zijn: hoe vaak zet je jezelf niet onderaan je eigen prioriteitenlijstje?
Deze blog schrijf ik niet alleen om je te inspireren, maar ook om mezelf te dwingen wat meer zelfzorg te integreren in mijn leven. Lees snel verder voor 5 tips die bijdragen aan een stralende jij, meer rust en happiness!
Oh en nog iets: niemand anders gaat dit voor je doen. Neem de touwtjes zelf in handen en go for it!
Waarom is zelfzorg een must?
Zelfzorg gaat verder dan een beetje me-time. Het is onmisbaar voor je mentale en fysieke welzijn. Of je nu een relaxte ochtendroutine creëert, dagelijks mediteert of gewoon een goed boek leest, zelfzorg geeft je energie en focus om alles uit je dag te halen. Door zo nu en dan op je strepen te staan en tijd te nemen voor jezelf verklein je de kans op lichamelijke klachten en mentale issues. Door dingen te doen die je leuk vindt, ga je stress tegen en vergroot je je geluksgevoel.
Zelfzorg en persoonlijke ontwikkeling
Door goed voor jezelf te zorgen, maak je niet alleen je lichaam blij, maar werk je ook aan je persoonlijke ontwikkeling. Je zorgt er namelijk voor dat er ruimte en energie is om te groeien als persoon. Een aantal jaar geleden vond ik de term ‘in verbinding zijn met jezelf’ grote onzin. Maar inmiddels weet ik wel beter. Door in contact te komen met jezelf en jezelf die tijd te geven, gaan er hoe dan ook dingen op persoonlijk vlak veranderen. Je gaat je grenzen herkennen én respecteren en je gaat bewustere keuzes maken waardoor jij groeit!
Zelfzorg rituelen
Een goede ochtendroutine zet de toon voor de rest van je dag. Door ’s ochtends even tijd voor jezelf te nemen, begin je je dag kalmer en energieker. En denk niet dat ik dit zelf lekker op de rit heb, hoor. Ik schrijf dit ook als reminder voor mezelf. Just saying.
1. Verzorg jezelf
Misschien denk je, meid dat is toch normaal? Ja, dat zou het wel moeten zijn. Maar denk maar niet dat ik elke dag de tijd neem om een perfecte eyeliner aan te brengen of mezelf te voorzien van een lekkere pittige blush. Zou ik wel moeten doen, want ik voel me er stukken beter door. Laatst trok ik 5 minuten extra uit om mijn haar te föhnen. Als je mij kent, weet je dat dit met de Franse slag gaat, wild hair don’t care. Maar de hele dag voelde ik me top, want mijn haar zat een keer goed. Als je wilt weten met welke föhn je in 5 minuten al een mooie coupe hebt: dit is ‘m.
2. Journal je suf
Schrijven in een dagboek is een krachtige manier om je gedachten te ordenen en je doelen helder te krijgen. Het 6 minuten dagboek, is perfect om in 6 minuten per dag je dankbaarheid te uiten en je mindset te verbeteren. En laten we eerlijk zijn, meer dan 6 minuten lijkt ook ondenkbaar 😉.
Vind je schrijven enorm lastig? Dan is Vertellis Chapters een aanrader. In dit mooi vormgegeven boekje staan korte vragen geformuleerd, waardoor je alleen maar antwoord hoeft te geven. Dit is een laagdrempelige manier om te beginnen met schrijven en je zult snel merken dat je er steeds beter in wordt.
Er zijn zoveel journals beschikbaar dat het kiezen ervan een uitdaging kan zijn. In Spanje ga ik altijd naar de Ale Hop, daar vind ik precies wat ik zoek. Ook op deze site heb je veel keuze; kies er eentje die bij je past en ga ervoor!
3. Mind-full of Mindful?
Ik schreef er al eerder een blog over: Mindfulness. Het betekent simpelweg dat je met je volle aandacht in het moment leeft. Geen gepieker over wat er gisteren gebeurde of stressen over morgen – je bent hier en nu. Het helpt je om beter om te gaan met stress, angst en andere ongemakken. En het beste van alles? Iedereen kan het leren. Als jij echt even voor jezelf wilt zorgen is het belangrijk dat je even in dit moment bent.
Meditatiekussens
Noem me oud of stijf, maar ik vind langer dan 5 minuten in kleermakerszit zitten niet te doen. Wil je echt comfortabel mediteren? Een goed meditatiekussen maakt het verschil. Het helpt je om beter te zitten, waardoor je je meditatie langer en effectiever kunt volhouden. Begin eens met 10 minuten meer aan jezelf te besteden, dat is al een grote stap. Maar een meditatiekussen is wel een aanrader, want zodra je hem ziet liggen word je er weer even aan herinnerd dat je dat leuke ding niet voor niets hebt.
Waar moet je op letten bij het kopen van een meditatiekussen?
Het doel van een meditatiekussen is dat je een voor jou comfortabele houding kan aannemen.
- Vorm: Allereerst is het belangrijk dat je let op de vorm. Je hebt namelijk ronde meditatiekussens, maanvormige kussens, maar ook met een complete rugleuning, je verzint het niet ;-).
- Hoogte: Bij het kopen van een meditatiekussen is het belangrijk om te letten op de juiste hoogte en stevigheid voor optimaal comfort.
- Materiaal: Ga voor slijtvast materiaal en een stevige vulling, dit komt ten goede aan de levensduur. Een kleine tip: let er op dat de hoes afneembaar is, voor eenvoudig wassen.
- Kleur: Het oog wil ook wat. De meeste meditatiekussens zijn in meerdere kleuren en patronen verkrijgbaar. En natuurlijk hoef ik je dit niet te zeggen: kies lekker wat jij mooi vindt.
Mijn favoriet? Dat is het populaire ronde meditatie kussen van Lotus. Wanneer je op de rand gaat zitten en iets naar voren leunt, kun je precies met je onderbenen op de grond steunen. Op deze manier zit ik heel stabiel en kan ik het lang uithouden. Bovendien vind ik het een mooi design en is de prijs-kwaliteitverhouding dik in orde (dat is zeldzaam tegenwoordig).
4. Must-reads: lezen is magisch
Het is zeldzaam, maar wil wel eens voorkomen: even niets. Peuter slaapt, werk done en ik heb ineens mijn handen vrij. Dan sprint ik naar mijn kast om het boek te pakken waar ik mee bezig ben. Voor mij is dit de ultieme vorm van zelfzorg. Er is niets zo inspirerend en ontspannend als een goed boek. Boeken over persoonlijke ontwikkeling bieden nieuwe inzichten en dragen bij aan meer zelfliefde. Na een kwartiertje lezen voel ik me vaak vol energie, positief en geïnspireerd. In mijn boekaanbevelingen zie je boeken die mijn leven op verschillende manieren hebben veranderd. Maar ook deze boeken kan ik je van harte aanbevelen om te lezen als je wat meer diepgang en rust wilt creëren.
Alles wat ik eerder had willen weten van Marian Mudder
Marian Mudder, bekend van Baantjer, heeft naast haar acteercarrière ook meerdere boeken geschreven en is in het verleden therapeut geweest en heeft psychologie gestudeerd. Haar boek kon ik niet laten liggen. Het staat vol met zowel grote als kleine liefdevolle duwtjes richting een zorgelozer leven. Je vindt er theorieën over de werking van je brein, zelfonderzoek, oefeningen, stressmanagementtechnieken zoals EFT, en handige ‘note to self’-lijstjes. Met een sympathieke schrijfstijl en inspirerende woorden biedt het boek waardevolle tips die je elke dag kunt inzetten.
Choosing me van Kelly Weekers
Heel eerlijk? Ik was altijd een beetje sceptisch over Kelly Weekers. Hoewel ze niet tot mijn favoriete schrijfsters behoort, slaat ze met dit boek echt de spijker op zijn kop. Ik heb haar eerdere boeken, zoals Happy Life 365 en The Power of Choice, ook gelezen, maar dit boek is een waardevolle aanvulling.
Het centrale thema van CHOOSING ME is “Wat wil je echt?” en het is belangrijk om daar eens goed bij stil te staan. Uit ervaring weet ik dat ik vaak denk dat ik mijn eigen pad volg, maar in werkelijkheid ben ik vaak bezig om anderen tevreden te stellen. Dit boek helpt je bewust te worden van wat jij zelf wilt en biedt praktische handvatten om antwoord te geven op die vraag. Met inzichten, herkenbare voorbeelden en praktische oefeningen helpt CHOOSING ME je om jezelf beter te begrijpen, trouw aan jezelf te blijven en voor jezelf te kiezen.
5. Eet ‘voedende’ voeding
Misschien klinkt het als een open deur, maar het is iets waar veel mensen tegenaan lopen: gemak gaat vaak boven kwaliteit. Als je druk bent, grijp je al snel naar wat er voorhanden is, zelfs als dat een half opgegeten boterham van je kind is. Het lijkt wel of je soms uit nood maar iets eet, omdat weggooien zonde lijkt en je toch moet eten.
Maar je verdient beter dan dit! Hoe heerlijk is het om na een gezonde maaltijd te voelen, hoe de vitamines je lichaam energie geven en je echt merkt dat je voeding iets voor je doet? Het is tijd om ook hier aandacht aan te besteden. Als je dit al doet, geweldig, blijf zo doorgaan! Denk bij het kiezen van je maaltijden na over hoe je je achteraf wilt voelen. Geef je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om energiek te blijven, en vergeet niet: water! Hydrateren is key!
Als je wat hulp kunt gebruiken heb ik nog een bonus tip. Een goede vriendin van mij (tevens OERsterk coach en orthomoleculair therapeut), heeft een gratis e-book geschreven dat je zeker verder kan helpen. Hierin staan een aantal onweerstaanbare supergezonde recepten!
Ik denk dat dit even genoeg tips zijn om mee aan de slag te gaan. Zet hem op! Zelfzorg is niet alleen een luxe, maar een noodzaak voor je fysieke en mentale welzijn. Dit ga je pas beseffen als je er een keer de tijd voor neemt. Je voelt je anders. Ervaar het zelf. Enjoy!
PS- Heb jij nog goede tips die niet mogen ontbreken? Let me know en stuur een mailtje naar info@mindmission.nl.
