Ik wilde beginnen met mindfulness omdat ik ten einde raad was. Compleet overspannen en gespannen was ik, toen ik voor het eerst hoorde over mindfulness. Eigenlijk kon ik niet begrijpen dat het echt een ‘ding’ was. Ik bedoel, hoe erg is het met ons gesteld als we een methode nodig hebben om écht in het nu te leven? Blijkbaar is ‘leven in het moment’ allesbehalve vanzelfsprekend. Of denk ik nu te negatief? 😊

Wat is mindfulness?

Mindfulness is een krachtige manier om innerlijke rust en welzijn te ervaren. Het klinkt misschien als een hip woord, maar het betekent simpelweg aandachtig zijn. Of je nu fietst, eet, werkt of zelfs parachute springt, als je mindful bent, beleef je alles intenser en bewuster.

Denk eens na: Hoe vaak ben je op de automatische piloot onderweg naar je werk, verloren in gedachten? Voor mij is dat bijna dagelijks. Voor ik het weet, vraag ik me af of ik bij de flitspaal heb afgeremd… terwijl ik er vijf kilometer verderop al voorbij ben! Dat, is dus níet mindful zijn.

5 stappen om te beginnen met mindfulness

Mindfulness draait om het waarderen van het moment zonder oordeel. Wil je beginnen met mindfulness, maar geen idee waar te beginnen? Let me help you! Hieronder vind je vijf praktische stappen om mindfulness te integreren in je dagelijks leven.

1. Creëer bewustzijn

De eerste stap om mindfulness te leren is bewust worden van je gedachten en gevoelens. Check regelmatig even in bij jezelf, hoe druk je het ook hebt. Dit kan zelfs tijdens je werkdag of die ene lange vergadering. Neem een pauze, adem diep in en uit, en merk op wat er in je hoofd omgaat. Maar echt, plan het. Neem éven die break. Je gaat hier echt mee voorkomen dat je over je eigen grenzen heen gaat en je niet naar jezelf luistert. Sluit je ogen, adem diep in en uit, en hoor wat er in je opkomt.  Weet jij hoe vaak ik dan merkte dat het compleet foute boel was. Dat ik vreselijk aan het forceren was? Bewustzijn is key!

Stap 2: Begin met mediteren

Meditatie is een geweldige manier om mindfulness te oefenen. Het helpt je om je focus te trainen en echt in het moment te blijven. Begin klein, met een paar minuten per dag.

Ik kan je vertellen, ik heb er behoorlijk mee geworsteld. Tijdens de studie toegepaste psychologie volgde ik een mindfulness minor. Ik herinner me nog als de dag van gisteren dat iedereen op die mat zat, superzen, sommigen bijna in slaap. En daar zat ik, worstelend met de bizarste gedachten en herinneringen. Ik herbeleefde de ergste dingen uit mijn leven, vroeg me af hoe de stelling van Pythagoras ook alweer ging, en piekerde over de naam van de hond van de buurvrouw van mijn beste vriendin van de basisschool. Maar weet je, maakt niet uit. Het is oké.

Ga op een rustige plek zitten, sluit je ogen, en richt je aandacht op je ademhaling. Een meditatiekussen kan je helpen om stabiel en comfortabel te blijven zitten. Wanneer je gedachten afdwalen, breng je ze rustig weer terug. Het gaat niet om perfectie, maar om bewustwording. Jij doet het geweldig!

Stap 3: Wees bewust van wat je doet

Mindfulness is meer dan mediteren. Je kunt ook mindfulness beoefenen tijdens dagelijkse activiteiten, zoals wandelen, eten of afwassen. Probeer hierbij volledig aanwezig te zijn, al je zintuigen te gebruiken en de ervaring echt te voelen. Hoe voelt het water? Hoe ruikt je eten? Bewust zijn van wat je doet, het klinkt zo simpel…

Weet dat mindfulness niet alleen mediteren is. Je kunt het de hele dag doen, zoals wandelen, eten of zelfs afwassen. Probeer tijdens deze activiteiten volledig aanwezig te zijn, al je zintuigen te gebruiken en de ervaring volledig te beleven. Merk de kleuren, geuren en texturen op, en wees dankbaar voor het moment. Wat mij ook helpt, is om te glimlachen. Probeer het maar eens, wereld van verschil.

Stap 4: Wees dankbaarheid

Dankbaarheid is een groot onderdeel van mindfulness. Neem elke dag een moment om stil te staan bij waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen de kleine dingen zijn, zoals een lekker kopje koffie of een prachtige zonsondergang. Door dankbaar te zijn, train je je geest om meer op de positieve aspecten van het leven te focussen.

Zelf schrijf ik vaak deze gedachten op in een notitieboekje. Zo eindig ik mijn dag positief en begin ik de volgende ochtend met een frisse blik. Probeer eens.

Stap 5: Wees geduldig en mild voor jezelf

Mindfulness is een vaardigheid die tijd en oefening vergt. Wees geduldig en mild voor jezelf. Het is normaal om afgeleid te raken tijdens meditatie of om soms moeite te hebben om in het moment te blijven. Probeer er geen sport van te maken, je hoeft jezelf niet te overtreffen. Herinner jezelf eraan dat dit allemaal deel uitmaakt van het proces en dat elke poging waardevol is, ongeacht de uitkomst. Hoe lekker is dat. Het mag állemaal.

Mindfulness is helemaal niet zweverig; het gaat juist om de realiteit van dit moment. Het kan je helpen om innerlijke rust, kalmte en zelfs geluk te vinden. Door aandacht te geven aan het huidige moment zonder oordeel, ontwikkel je een dieper begrip van jezelf en de wereld om je heen.

Wie weet, baat het niet, dan schaadt het zeker niet! 😊