1. Herken je innerlijke criticus
Het loslaten van je innerlijke criticus begint met hem te herkennen. Wanneer hoor je deze stem het meest? Is het bij stress of tijdens belangrijke gebeurtenissen? Door momenten van zelfkritiek op te schrijven, ga je patronen zien die deze negatieve gedachten opwekken. Door je bewust te worden van deze triggers, kun je de invloed van je innerlijke criticus stap voor stap loslaten.
2. Daag negatieve gedachten uit
Je innerlijke criticus loslaten betekent dat je moet leren zijn invloed te relativeren. Vraag jezelf af: “Zijn deze gedachten gebaseerd op feiten, of zijn het aannames?” Vaak nemen we aan dat kritiek op onszelf terecht is, terwijl het slechts een mening is. Ik geef toe, ik ben een kampioen in aannames doen. Ik denk vaak dingen zeker te weten, maar eigenlijk is dat helemaal niet zo. Stel jezelf regelmatig de vraag of je gedachten kloppen en of het terecht is dat je er zo’n drama van maakt in je hoofd.
Je kunt ook de negatieve toon ombuigen naar een neutralere opmerking. In plaats van “Ik ben niet goed genoeg”, zeg “Ik ben bezig met leren en groeien”. Na het lezen van het boek ‘The power of Now’, zijn er bij mij dingen oprecht gaan veranderen. Ik heb onder andere antwoord gekregen op bepaalde levensvragen. Dit heb ik met jaren van cognitieve gedragstherapie nooit bereikt, kan ik je vertellen.
3. Wees lief voor jezelf: zelfcompassie is niet verboden
Zelfcompassie en zelfliefde is cruciaal bij het loslaten van je innerlijke criticus. Behandel jezelf zoals je een goede vriend zou behandelen: mild en begripvol. Mindfulness kan hierbij helpen om zelfcompassie te ontwikkelen en negatieve gedachten te verminderen.
4. Versterk je positieve gedachten
Hoe vaker je positieve gedachten bewust versterkt, hoe minder ruimte je innerlijke criticus krijgt. Richt je op je sterke punten, zelfs als ze klein lijken. Herhaal affirmaties die je zelfvertrouwen ondersteunen en schrijf je successen op.
5. Praten, praten en nog eens praten
Het delen van je gedachten met een vriend of coach helpt je om een externe mening te krijgen over wat je innerlijke criticus zegt. Soms is het juist dat spiegelbeeld dat je nodig hebt om te zien dat je niet zo streng voor jezelf hoeft te zijn. Ik als projector (als we het over Human Design hebben) heeft erkenning nodig van andere. Ik moet me juist uitspreken en met andere mensen spreken over mijn gedachten. Kijk dus ook eens naar jouw profiel, op welke manier kun jij het beste hulp gebruiken en aanvaarden om negatieve zelfspraak tegen te gaan?
6. Oefen zelfzorg
Jezelf op de eerste plaats zetten en goed voor jezelf zorgen, helpt om je innerlijke criticus los te laten. Ontspanning, voeding en beweging hebben allemaal invloed op je mentale veerkracht. Zelfzorg-oefeningen maken je bewuster van je eigenwaarde, en helpen je om deze negatieve stem te relativeren. Misschien denk je: meid, ik ken deze tips allemaal wel. Kom eens met iets originelers. Oké! Wel eens van spijkermatjes gehoord? Zorgzorg next level!
7. Leer van je fouten
Als je kritisch op jezelf bent na een fout, probeer dan de situatie te zien als een leermoment. Vraag jezelf af hoe je het de volgende keer anders kunt doen en richt je op de groei die je hieruit haalt. Dit helpt je om die innerlijke criticus los te laten en te erkennen dat fouten normaal zijn. Dus leer ervan, maar blijf er zeker niet te lang bij stilstaan.
8. Vermijd vergelijkingen
Stop met jezelf te vergelijken met anderen en richt je op je eigen pad. Door het vermijden van vergelijkingen voorkom je onnodige zelfkritiek. Social media draagt vaak bij aan een negatief zelfbeeld. Neem daarom af en toe een digitale detox.
Niemand kan volledig begrijpen wat er in jouw gedachten omgaat, en evenzo weet jij niet exact wat anderen denken of hebben doorgemaakt. Richt je op je eigen groei en stop met het streven naar superioriteit vergeleken met anderen. Dat is niet de maatstaf en verspilt kostbare energie. Word een mooier mens op jouw eigen unieke manier, de persoon die je diep van binnen graag wilt zijn!
9. Is schema therapie iets voor jou?
Als je innerlijke criticus je echt belemmert, kan schema therapie helpen om negatieve denkpatronen aan te pakken. Een therapeut kan je ondersteunen om meer zelfliefde en zelfvertrouwen op te bouwen. En ik zeg absoluut niet dat een therapeut zaligmakend is. Andere cursussen en methodes (podcasts) hebben mij in kortere tijd al meer resultaten gebracht. Maar dat is voor iedereen anders.
Weet dat je niet de enige bent die worstelt met deze innerlijke stem. Het goede nieuws is, dat ook jouw innerlijke criticus écht de mond gesnoerd kan worden. Niets is voor eeuwig, zo ook deze hardnekkige negatieveling.
