Toen ik voor het eerst hoorde over mediteren, stelde ik me meteen een Tibetaans klooster voor, vol monniken in oranje gewaden. Inmiddels weet ik beter 😉 

Mediteren is eigenlijk een eenvoudige techniek die helpt om je hoofd tot rust te brengen en je lichaam te ontspannen. Ik zie het als een moment van achterover leunen en jezelf afvragen hoe het echt met je gaat. Hoewel ik mediteren best lastig vind, weet ik dat het een krachtig middel is voor een gelukkiger leven. Daarom ben ik in de wereld van meditatie gedoken, zodat je beter kunt begrijpen wat mediteren inhoudt, hoe je ermee kunt beginnen en welke voordelen het heeft.

Wat is mediteren eigenlijk?

Mediteren lijkt vandaag de dag een soort trend, maar het is eigenlijk een praktijk die al duizenden jaren bestaat. Tegenwoordig wordt het gezien als een effectieve methode voor mentale en fysieke gezondheid, zonder religieuze fratsen – om het zo maar even te noemen. Dit vond ik interessant, mijn mentale gesteld kon wel een zetje gebruiken, maar door in mijn ogen zoiets eenvoudigs? (na duizenden euro’s aan therapieën, medicatie en trainingen).

Mediteren is het trainen van je geest om in een staat van focus en kalmte te geraken. De focus ligt constant op de ademhaling of het herhalen van mantra’s en affirmaties. Daarnaast zijn er ook meditaties die zich richten op het visualiseren van rustgevende beelden of beelden uit jouw droomleven. Voor iedereen werkt weer een andere methode het best. Het uiteindelijke doel is om je geest tot rust te brengen en een staat van diepe ontspanning te bereiken. 

Waarom mediteren mensen?

Mensen mediteren om allerlei redenen. Sommigen doen het om stress en angst te verminderen, anderen om beter te slapen of om meer innerlijke rust en balans te vinden. Zelf gebruik ik meditatie vaak als een redmiddel als mijn hoofd echt niet stil wil worden, vooral als ik niet kan slapen of als ik mijn werk niet goed kan doen door gebrek aan rust in mijn hoofd. Meditatie kan ook je concentratie en focus verbeteren, wat erg handig is als je studeert of een blog moet schrijven 😉

Hoe begin je met mediteren?

Het kan best onwennig zijn in het begin. Het idee om stil te zitten je hoofd te kalmeren kan zelfs intimiderend lijken. Het voelt een beetje als een ongemakkelijke stilte in een groep of in een dialoog, maar dan met je zelf. Je denkt: waar ben ik in hemelsnaam mee bezig? 

Ik kan je vertellen dat ik dit ook heb ervaren, maar dat je er doorheen moet. 

Als je onderstaande stappen volgt, zul je zien dat het makkelijker is dan je denkt. Het is een kwestie van doen.

Kies een rustige plek: Zoek een rustige en comfortabele plek waar je niet gestoord zult worden. Dit kan overal zijn waar jij wilt. Mijn ideale plek is aan het strand. Als ik tijdens een meditatie de wind langs mijn huid voel gaan, geeft mij dat een rustgevend gevoel. Doe wat jou het beste lijkt. 

Ga lekker zitten of liggen: Je hoeft niet in een ingewikkelde yogahouding te zitten. Zorg gewoon dat je comfortabel zit, met een rechte rug en ontspannen schouders. Je kunt op een stoel zitten, op de grond met een meditatiekussen (aanrader, zeker als je niet goed stil kan zitten), of zelfs liggend als dat beter voor je werkt.

Focus op je ademhaling: Sluit je ogen en adem langzaam en diep in door je neus, en adem uit door je mond. Probeer je te concentreren op het ritme van je ademhaling en hoe het voelt om lucht in en uit je lichaam te laten stromen.

Gebruik een timer: Begin met korte sessies van vijf tot tien minuten. Langer dan 15 minuten is niet aan mij besteed, ik heb voor mezelf geaccepteerd dat dat oké is. Ik kan me na 10 minuten al een heel ander mens voelen, wat mij betreft, is dan het doel bereikt.

Wees geduldig en lief voor jezelf: Het is normaal dat je gedachten afdwalen tijdens het mediteren. Dat is absoluut niet goed of fout. Als je merkt dat je je afvraagt of een pinguïn knieën heeft, verleg je focus dan weer terug naar je ademhaling.

Kun je zelf leren mediteren?

Ja, je kunt zeker zelf leren mediteren. Maar ik zou zeker aanraden om begeleide meditaties te volgen door middel van audiobestanden of apps. Maar zonder enige hulp kun je het ook leren. Hier zijn enkele tips om je op weg te helpen:

Gebruik meditatie-apps: Er zijn talloze meditatie-apps beschikbaar die speciaal zijn ontworpen om beginners te begeleiden. Apps zoals Headspace, Calm, en Insight Timer bieden veel toffe begeleide meditaties, van mediteren tegen stress tot mediteren voor het slapen gaan. Een fijne afwisseling dus!

Lees boeken over meditatie: Er zijn veel boeken geschreven door ervaren meditatie goeroes die stap voor stap gidsen bieden voor beginners. “The Miracle of Mindfulness” van Thich Nhat Hanh en “Wherever You Go, There You Are” van Jon Kabat-Zinn zijn twee populaire keuzes. Wil je liever een Nederlandstalig boek? Mediteren voor beginnners van J. Kornfield helpt je met duidelijke en gestructureerde uitleg op weg.

Volg online cursussen: Veel websites en platforms bieden online meditatiecursussen aan. Deze cursussen kunnen variëren van eenmalige workshops tot uitgebreide programma’s die je door verschillende meditatiepraktijken heen leiden. Een tijdje terug volgde ik de online ademsessie van Innercontrole, aanrader.

Kijk naar video’s: Platforms zoals YouTube hebben talloze video’s over meditatie, variërend van beginnersgidsen tot diepe duiken in specifieke technieken. Dit kan een gratis en toegankelijke manier zijn om meer te leren over mediteren.

Begin met geleide meditaties: Geleide meditaties kunnen bijzonder nuttig zijn voor beginners omdat ze duidelijke instructies geven en je door de meditatie heen praten. Dit kan helpen om je te concentreren en je geest kalm te houden.

Weg met die stress

We kennen het allemaal: stress. Het is leuk zo’n moderne samenleving, maar dat we hierdoor stress ervaren is wel een beetje jammer (understatement). Stress kan ernstige gevolgen hebben voor mentale en fysieke gezondheid. Als je dit kunt tegengaan zonder chemische medicatie zou dat top zijn. Door regelmatig te mediteren, kun je je stressniveaus verlagen en een bepaalde soort kalmte ervaren waardoor je je stukken beter voelt. Dit is wederom een gevalletje baat het niet, schaadt het niet.

Mindfulness en meditatie

Mediteren en mindfulness gaan wat mij betreft hand in hand. Een effectieve manier om mediteren tegen stress aan te pakken is door mindfulness-meditatie. Dit type meditatie richt zich op het bewust worden van het huidige moment zonder oordeel. Je kunt beginnen met het observeren van je ademhaling en vervolgens je aandacht richten op hoe je lichaam aanvoelt, je gedachten, en je emoties. Het doel is om alles te accepteren zoals het is, zonder er iets aan te willen veranderen. Op deze manier gun je je brein even rust, dat kan al zo’n verschil maken met hoe je je voelt.

Ik ben heel benieuwd hoe je mediteren hebt ervaren en of je verschil merkt in hoe je je voelt. Laat me gerust weten hoe het je is vergaan, ook als je vragen hebt, zie ik je bericht graag tegemoet!