Ze zeggen wel eens: ‘Een goed begin is het halve werk’. Daar kan ik inkomen, als het gaat om de manier waarop je de dag begint. Zeker voor de niet-ochtendmensen kan de ochtend best zwaar zijn. Mensen die om 07:00 uur al compleet aan staan zijn dan onuitstaanbaar. Geloof me, ik begrijp het. Zelf ben ik een beetje een ‘tussenin persoon’. De ene ochtend stap ik fluitend uit bed, de andere ochtend moet je me echt met rust laten.

Maar wat als ik vertel dat je door het aanpassen of zelfs starten van een bepaalde ochtendroutine, je stress kunt verminderen in de ochtend?

En nee, ik niet kom met een stappenplan in de ochtend, waarvoor je om 04:30 uur moet opstaan. Ik zie dat soort dingen wel eens voorbij komen, maar hey, deze mensen hebben óf geen kinderen of zijn van nature ochtendmensen die in de avond ook al na Sesamstraat in bed liggen.

Ik deel graag een aantal goed tips die je helpen aan een ochtendritueel voor een positieve dag. 

1. Maak een plan de campagne

Ik ben er niet zo goed in, maar als ik het dan tóch doe, ben ik de volgende ochtend blij: Bereid al het een en ander voor in de avond. Neem een paar minuten de tijd om je taken voor de volgende dag op te schrijven. Zo weet je precies wat je te wachten staat en kun je rustig in slaap vallen zonder je zorgen te maken over wat er morgen moet gebeuren. Zeker als je kinderen heb, is het raadzaam om kleding, tasjes en ontbijtjes al klaar te hebben.

2. Laat die telefoon liggen!

Dit kan een gamechanger zijn. Check jij direct al je apps zodra je wekker hebt uitgezet? Doe dit als je blieft niet. Misschien klinkt het dramatisch, maar als je direct je telefoon checkt zodra je wakker bent, kan dit leiden tot stress, angst, overweldiging of alle drie tegelijk. Dit geldt vooral als je begint met lezen van e-mail, het nieuws of je Instagram. Way too much voor de morgenstond. En bovendien in 99 procent van de gevallend totaal overbodig. Het ergste is nog dat het ook tijd kost, die je veel beter kunt besteden.

3. Positieve affirmaties

Nu, ik weet dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is, maar probeer eens wakker te worden met een positieve mindset. Stel jezelf voor dat de dag vol kansen en mogelijkheden zit. Spreek de volgende affirmaties naar jezelf uit. Glimlach naar jezelf in de spiegel en zeg hardop: “Vandaag wordt een geweldige dag!”

Ik ga vaak onder de douche staan en dan zeg ik in mijn hoofd: ‘Vandaag wordt magisch’. Lekker hoor! Niemand die mij nog in de put kan praten.

4. Koud douchen

Ik zeg eerlijk dat ik mezelf dagelijks voor neem dit de volgende dag te doen. Maar ik ben er denk ik niet voor gemaakt. Toch wéét ik dat dit werkt. Misschien heb jij meer lef, dus ik wil hem je niet onthouden. Het nemen van een koude douche kan een krachtige manier zijn om je energie te verhogen, je bloedsomloop te stimuleren en je mentaal voor te bereiden op de dag die voor je ligt. Bovendien heb ik me laten vertellen dat het ook nog eens bruin vet verbrand.  Bruin vet is een soort vet dat calorieën verbrandt om je warm te houden. Als je koud doucht, kan dat ervoor zorgen dat dit bruine vet actiever wordt. En dat betekent dat je meer calorieën verbrandt, wat kan helpen bij het afvallen. Win-win, of niet?

5. Neem de tijd voor jezelf

Last but not least, gun jezelf wat ‘me-time’. Jij bent het waard om heel even bij je positieven te komen. Neem een moment om rustig te genieten van je ontbijt, een kopje koffie te drinken of te mediteren. Richt je aandacht naar binnen en luister naar je eigen ademhaling. Een paar minuten van stilte en reflectie kunnen wonderen doen voor je gemoedstoestand.

Benieuwd naar hoe een stressvrije ochtend je dag kan veranderen? Probeer morgenochtend eens een kleine verandering: laat je telefoon liggen nadat je wakker wordt. Ontdek hoe een paar minuten rust en focus op jezelf een wereld van verschil kunnen maken voor een kalme en productieve start van je dag.

Oh en…als ik het kan, kun jij het zéker!